Evaluez votre niveau de stress

Échelle d'évaluation du stress de Holmes et Rahe

Evaluer ou mesurer le stress chez un individu n'est pas chose facile. Chacun réagit différemment et les réactions varient en fonction de son passé, de son patrimoine génétique, de son état de santé, de l'importance donnée à la situation ou à l'événement qui contribue à l'état de stress…

En 1967, les chercheurs américains Holmes T. et Rabe R. ont publié une échelle permettant d'évaluer le stress ("Holmes-Rabe Social Readjustment Rating Scale")

L'objectif est essentiellement de vous permettre de prendre conscience de votre situation : stressé(e) ou pas ...

Selon vos résultats et vos découvertes, vous devrez décider de vous prendre en main ou non ! N'attendez pas qu'il soit trop tard. Réagissez maintenant. Rien ne sert d'attendre, toujours remettre à demain n'est pas la solution !

NB : Considérez ce test comme un outil et non comme un diagnostic. Pour plus de précisions, consultez votre médecin qui saura vous conseiller.

	Événement	Valeur
	Décès du conjoint	100
	Divorce	73
	Ménopause	60
	Séparation amoureuse	65
	Probation ou emprisonnement	63
	La mort d'un proche parent autre que le conjoint	63
	Blessures ou Maladies sérieuses	53
	Mariage ,ou début d'une relation	50
	Perte d'emploi	47
	Réconciliation avec le conjoint	45
	Retraite	45
	Problème de santé d'un membre de la famille immédiat	44
	Travaillez plus de 40 heures par semaine	35
	Grossesse ou cause de grossesse	35
	Difficultés d'ordre sexuelles	39
	Venue d'un nouveau membre dans la famille	39
	Changement professionnel	39
	Changement de situation financière	38
	La mort d'un ami (pas d'un membre de famille)	30
	Modification du nombre de dispute avec le conjoint ( dans un couple)	35
	Hypothèque ou prêt pour un but important	30
	Forclusion d'hypothèque ou de prêt	30
	Sommeil moins de 8 heures par nuit	25
	Changement de responsabilités au travail	29
	Problème avec la belle famille , ou avec les enfants	29
	Réussite personnelle exceptionnelle	28
	Le conjoint commence ou arrête son travail	26
	début ou fin d'étude	26
	Changement des conditions de vie (visiteurs à la maison, le changement de colocataire, rénovation de la maison)	25
	Changement dans les habitudes personnelles (régime, exercice, tabagisme, etc...)	24
	Allergies chroniques	20
	Problème avec le patron	23
	Changement des conditions de travail	20
	Déménagement	20
	changement de cycle prémenstruel	15
	Changement d'établissement scolaire	20
	Changement d'activités religieuses / de loisirs	19
	Changement d'activités sociales (plus ou moins qu'avant)	18
	Prêt financier mineur	17
	Changement de la fréquence des réunions familiales	15
	Vacances, voyage	13
	Périodes de fêtes de fin d'année	12
	Délit mineur, infraction mineur à la loi	11

Interprétation :

Si d'autres événements ou situations stressantes se sont produits au cours des 24 derniers mois, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d'événements comparables. Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points.

Total entre 1 et 150 points : Stress modéré

Vous vivez un stress modéré et il y a 30 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l'année. Si vous prenez soin d'intégrer dans votre vie des activités de détente et des exercices physiques modérés, tout devrait bien aller.

Total entre 150 et 300 : Stress élevé

Votre dose de stress est élevée et les probabilités que votre santé soit altérée au cours des 12 mois à venir sont de 50%. Si vous ne prenez pas de mesures pour gérer ce stress, votre organisme en ressentira les effets tôt ou tard.

Total, plus de 300 points : Stress très élevé

Votre dose de stress est très élevée. Il y a 80 % de risques que votre santé soit altérée au cours de l'année à venir. Il est primordial que vous vous donniez des façons de vous relaxer, prendre soin de vous, sinon vous risquez de voir des conséquences sérieuses sur votre santé.